開學倒數-親子收假步亂調
開學前的準備不僅是物理層面
親子的心理層面也十分重要
透過多元的親子溝通與自我照顧
逐步調整並預備好各種神奇工具
能使暑假收心無痛持久
相信家庭的每一步都在幫助彼此成長。
「別急著收起放鬆模式!」
暑假期間,生活步調可能處於悠閒的狀態,或者安排了許多活動、長時間使用3C等。
突然要準備開學回到規律的作息、新學期的到來以及人際關係的不安等,對孩子和家長來說都是變動,難免會有些「時差」。
別擔心,這很正常,就像我們在不同時區旅行,需要時間調整成適合的步調。
孩子對於開學的身心狀態
面對這些時差帶來的壓力,孩子的身心狀態也都會有所影響,這時我們可以從心理、身體和行為層面來觀察孩子是否正處於壓力狀態:
- 情緒上的波動:感到焦慮、緊張、害怕、難過、傷心等。
- 身體上的反應:頭痛、胃痛、肚子痛等。
- 行為上的改變:變得不說話、易怒、注意力不集中、食慾不振、睡眠品質下降等。
家長可以如何以親子互動的方式關心孩子
- 建立安全感: 用溫暖的言語和眼神,讓孩子感受到被愛和支持。
- 邀請孩子表達:主動表達觀察到孩子情緒、身體、行為的變化,帶著好奇的心了解孩子的狀況,不評價批判其感受。
- 共同尋找解決方法:和孩子一起想辦法處理,鼓勵孩子積極面對困境,一起想辦法解決,例如制定學習計畫、練習人際交往技巧等等。
- 累積信心資源:如能讓孩子自己完成特定任務,可以提升其自我效能感(self-efficacy),幫助孩子提高效能感可以減少開學帶來的焦慮,以及在生活中的挫折容忍力,家長可以通過設立小型可達成的目標,例如:讓孩子參與準備明天旅遊的背包、由孩子選擇先完成哪一科的作業、請孩子幫忙備餐。
多元的親子溝通方式
使用多元的親子溝通的方式,家長可以更了解孩子的壓力源,下一步就能為孩子量身打造適合因應的方式。
以下實用的壓力調適技巧,可以幫助孩子和家長們平穩度過開學過渡期:
- 規律作息:開學前每日逐步提早一點時間接近開學模式,白天多接觸陽光可以幫助孩子提升血清素分泌,可以活化晚上的褪黑激素,有助於調節生理時鐘,減輕壓力。
- 拓展五感能力:不同的視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺活動,例如去戶外運動、觀察大自然等能培養孩子的情緒覺察力,有助於觀察和調節自己的情緒。
- 培養興趣愛好: 鼓勵孩子投入喜愛的活動,例如畫圖、音樂、運動等等,可以幫助孩子放鬆身心。
「在為孩子付出與操心的同時,家長也別忘記自己!」
自我照顧對父母來說同樣重要。
確保你有足夠的時間讓自己放鬆,自我照顧可以是吃個豐盛的早餐、者睡前半小時讀一本喜愛的書,或建立一個支持系統也很有幫助,和其他家長、親人分享經驗和感受。
不僅能獲得腦力激盪的機會,在放鬆的過程也是為親子關係充電,孩子也會在家長實踐的過程體驗到如何自我照顧。
開學前的準備不僅是物理層面,親子的心理層面也十分重要
透過多元的親子溝通與自我照顧,逐步調整並預備好各種神奇工具
能使暑假收心無痛持久
相信家庭的每一步都在幫助彼此成長