by 張鈞皓 臨床心理師 | 4 月 12, 2026 | 心理健康, 心理困擾, 最新消息
在現代生活中，網路已成為不可或缺的一部分，但當上網行為逐漸失去控制，甚至明顯影響到情緒、工作、學業與人際關係時，可能就需要留意是否已出現網路成癮的傾向。網路成癮並非單純「使用過多」，而是一種與情緒調節、壓力因應及自我控制有關的心理狀態，常伴隨易怒、焦慮、注意力下降等問題。 從心理治療師的角度來看，重點不在於完全戒除網路，而是協助你重新建立健康且可控的使用模式，覺察自己為何依賴網路，並找到更適合的情緒出口與生活平衡。這篇文章將帶你深入了解網路成癮的定義、原因與改善方法，幫助你找回對生活的掌控感。 網路成癮定義｜怎樣算網路成癮？...
by 張鈞皓 臨床心理師 | 4 月 10, 2026 | 心理健康, 心理困擾, 最新消息, 生活壓力
你是不是身處在社交的場合時特別不自在，總擔心別人怎麼看待自己？這樣的焦慮可能使得你開始迴避聚會、發言或任何會被注意或觀察的場合？其實，這不是「個性內向」，而可能是社交焦慮在影響你。 這篇文章將帶你一次看懂「社交焦慮」與「社交焦慮症」，解析常見的情緒表現、症狀、背後成因，以及為什麼社交焦慮會越來越嚴重。同時也提供實際可行的改善方法與治療方向，幫助你慢慢找回自在做自己的能力。 什麼是社交焦慮（恐懼）和社交焦慮症？ 社交焦慮是什麼？...
by 張鈞皓 臨床心理師 | 2 月 4, 2026 | 原生家庭, 心理健康, 心理創傷, 心理困擾, 最新消息
複雜性創傷 CPTSD 常源自在生命早年階段，長期、反覆且難以逃離的人際創傷，不只是創傷事件的持久衝擊，也深刻影響情緒調節、自我價值與人際關係的心理狀態。本文會說明 CPTSD 的定義、與 PTSD 的差異、常見症狀、童年創傷的影響，以及在台灣可行的評估與心理治療方向，陪你理解複雜性創傷，也看見復原並非孤單承受，而是一段可以被支持、被理解的療癒旅程。 複雜性創傷CPTSD定義與成因 複雜性創傷CPTSD的定義與診斷 複雜性創傷壓力症（Complex Posttraumatic Stress Disorder, complex...
by 張鈞皓 臨床心理師 | 1 月 14, 2026 | 心理健康, 心理困擾
如果你常被「不想要的念頭」闖進腦中（例如怕髒、怕出事、怕傷害到別人），明明知道不合理，卻還是忍不住反覆檢查和確認，甚至每天被這樣的狀態耗掉大量時間與精力，難以抵抗。這些狀態，有很大的可能和強迫症（OCD）帶來的症狀困擾有關，使得你卡在「強迫思考 → 焦慮 → 強迫行為 → 短暫安心 → 焦慮難以真正消散」的循環裡。 這篇文章會帶你快速理解強迫症的定義與特徵、常見的強迫思考與強迫行為類型、成人、兒童青少年可能的表現、可能成因，以及認知行為治療與暴露不反應法等不同類型的介入，幫你找到更可行的改善路線。 什麼是強迫症？...
by 張鈞皓 臨床心理師 | 11 月 25, 2025 | 兒童心理, 心理困擾, 最新消息, 親子教養
你的孩子常常情緒不穩、難以引導嗎？其實，他可能只是還找不到合適的方式表達內心。遊戲治療是一種為孩子，或者是不知道該如何表達內心的人，量身打造的心理治療方法。透過積木、畫畫、沙盤、角色扮演等不同種類的遊戲媒材，讓孩子在輕鬆自在的過程中，慢慢用「玩」的方式說出心裡話。心理師會依照孩子的特性與困擾，選擇適合的治療取向，幫助他們學會情緒調節、自我覺察與社交技巧，也會邀請家長一同參與，打造穩定支持的成長環境。 遊戲治療的核心概念與目的是什麼？ 遊戲治療的理論基礎 遊戲，是孩子天生的一種能力。...
by 張鈞皓 臨床心理師 | 11 月 16, 2025 | 心理健康, 心理困擾, 最新消息
當你總是控制不了自己吃東西，或是連吃一口都感到罪惡，甚至影響到身體健康或是心理感到極度的不舒服，這是需要重視的訊號。 厭食症與暴食症，其實是深層情緒壓力與心理困擾的表現之一。很多人誤會這只是一種不好的飲食習慣，卻忽略了背後關於情緒調節、身體形象、自我價值的內在議題。 身為心理師（心理治療師/心理諮商師），我們常見這些行為可能源自對完美的追求、對失控的恐懼、對自我的害怕，甚至是對情感的補償。這篇文章將帶你從心理學角度，認識這兩種常見的飲食障礙，幫助你或你在乎的人，重新建立自我與食物之間的良好關係。 厭食症與暴食症的定義與比較...
