在現代生活中，網路已成為不可或缺的一部分，但當上網行為逐漸失去控制，甚至明顯影響到情緒、工作、學業與人際關係時，可能就需要留意是否已出現網路成癮的傾向。網路成癮並非單純「使用過多」，而是一種與情緒調節、壓力因應及自我控制有關的心理狀態，常伴隨易怒、焦慮、注意力下降等問題。
從心理治療師的角度來看，重點不在於完全戒除網路，而是協助你重新建立健康且可控的使用模式，覺察自己為何依賴網路，並找到更適合的情緒出口與生活平衡。這篇文章將帶你深入了解網路成癮的定義、原因與改善方法，幫助你找回對生活的掌控感。
網路成癮定義｜怎樣算網路成癮？
網路成癮（Internet Addiction）被視為一種人－機互動的行為成癮（behavioral addiction），也被視為一種衝動控制的困難。在精神疾病診斷與統計手冊當中（DSM-5），網路成癮被明確定義為網路遊戲疾患（Internet Gaming Disorder, IGD），並且世界衛生組織也在2018年在國際疾病分類（ICD）的草案中，將「遊戲疾患」（Gaming Disorder）列為物質使用與成癮疾患（substance use and addictive disorders）。
網路成癮的臨床定義與評估方式
網路成癮的核心特徵包含：
- 行為失控：患者會對於網路有強烈的執著感，即使自己主觀上想要減少使用或停止使用，仍然會感受到相當困難，且大多都是很難停止使用。或者是在使用的時間上，超過自己原先的預期。
- 行為耐受性：為了獲得相似的正向感覺（例如：滿足、快樂），患者會不斷地增加上網的時間。如果無法上網時，會出現強烈的不適，例如焦躁、易怒、沮喪、情緒容易波動等。
- 迴避行為：患者可能透過使用網路，迴避現實生活中的外在問題，或者是緩解內外在事件的負向情緒。患者也可能對身邊他人（如：家人、朋友）欺瞞自己實際的網路使用量與網路使用時間。
- 功能損傷：網路的使用時間與成癮性，已經明顯干擾患者的日常生活功能，包含職業、社交、學業、財務等各項重要領域方面。
網路成癮的常見類型分類
網路遊戲成癮
個體過度使用或沈浸在電腦或線上遊戲。患者可能會因為遊戲，改變生活型態、忽略人際互動、開始降低履行責任的頻率等等（如：上學、上課、考試等）
網路強迫行為
此類型的成癮行為包含網路賭博、網路購物、股票當沖交易、網路短影音/影片等。這類網路活動的特性在於「變動型的增強」，也就是每一次個體透過這些活動所得到的正向回饋並不一定，這種方式往往可能會引發強烈的行為依賴。
網路關係成癮
個體過度地投入於網路上的人際關係，例如聊天室、社群。透過以網路參與團體的方式，在情感上可獲得支持與歸屬。然而，網路關係成癮者也可能在現實生活中因此缺少了實際面對面的社交互動與支持，或者是在實際生活中的現實互動另個體感到焦慮或不安。
資訊超載（information overload）
個體因為受到網路資訊的快速更新速度所吸引，大量的出現網頁瀏覽和資料庫搜尋的行為，但其目的並非是為了有目標的收集資訊，而是較傾向是無目的性的資訊收集。
網路成癮的原因｜為什麼會沉迷上網？
大多數人並非是對網路本身的功能成癮，而是對於以網路作為媒介的行為與該行為可以提供的正向回饋而成癮（例如：賭博、遊戲）。網路的特點除了快速以外，有時也能做到現實中無法做到的事，例如即時的傳遞訊息、更能立即地感到快樂而不需等待等。因此有時能夠比起現實生活，網路能使得更快速地獲取正向回饋，或者是可以減少現實生活感到的焦慮。
例如，在現實生活中與人交談可能是令一個人感到焦慮的，因為那意味著需要與對方有眼神接觸、需要注意自己和對方的肢體語言等等。然而在網路聊天時，就可以減少這些在現實生活中會引起焦慮的細節，使得網路聊天能夠成為一個在社交時比較不焦慮的方式。但是這麼一來，就可能讓個體在現實生活中與他人進行社交互動的機會逐漸降低。
大腦獎賞機制與成癮行為的關聯
成癮行為會活化大腦神經系統中的獎賞中心（reward center）與愉悅迴路（pleasure pathway）。大腦的一個區域，稱為伏隔核（nucleus accumbens），被發現是大腦獎賞系統的核心。它和處理成癮行為及愉悅感是密切相關的。
當個體執行成癮行為時，這些神經系統就會被活化，大腦此時會增加會帶來愉悅感的多巴胺（dopamine）。在此時，成癮行為與愉悅感就會被連結在一起。個體的生理與心理會開始學習到，只要進行成癮行為，就會帶來快樂。在如此的循環下，就會使得成癮行為即使會帶來負向後果，仍會被個體持續地做，甚至做得越來越多。
如果一個人的大腦獎賞中心，長期被過度的活化與刺激，這可能會導致大腦出現生理上的改變，並且影響個體的衝動控制能力。當衝動控制能力下降，個體的上網時間可能會越來越高，代表著需要更高強度和更長時間的網路使用，才能感受到原有的愉悅感。這也是耐受性下降的原因之一。
網路成癮者也經常在大腦的額葉功能出現受損。額葉負責人類的自我調節與抑制能力。當額葉功能出現受損，個體將會更難停止明知有負向後果的成癮行為，仍然會想要去做。
心理因素：壓力、逃避、空虛感與自我價值議題
使用網路緩解壓力，可以是適合的情緒調節策略。然而若是網路使用的量與時間太多，並且明顯影響生活進展時，就可能有網路成癮的疑慮。
成癮行為經常被視為是個體用以因應現實生活壓力與困境的內在機制。當現實生活中的壓力難以被解除時（例如：職場、課業、人際等），網路在這個時候，就成為了緩解現實壓力與情緒抒壓的一種方式。
網路成癮者可能感受到，透過網路短暫的遺忘現實中的煩惱或責任。或者是可以在網路世界中，獲得在現實生活中無法獲得的認同感受。然而單純使用甚至是沈浸在網路世界的方式，可能會使得個體無法真正有效的處理到現實生活中的壓力事件。網路在此時可能轉變成了個體暫時關閉自己、迴避痛苦的方式。
家庭與社會因素對網路使用的影響
網路成癮並非只是單純的個人行為，其中也受到家庭系統與社會環境的交互作用結果。
對於兒童青少年來說，家庭是最為直接靠近的生活系統，因此家庭環境對於孩子的行為模式有著深遠的影響。當整體家庭能聚力較低、容易產生衝突、缺少情緒支持時，對於孩子來說可能是表現成癮行為的重要危險因素。當孩子感受到自己和家庭是疏遠的，經常使用網路來做為迴避家庭的方式。
另外一個重要的生活系統，就是學校生活。當孩子在學校生活中感到挫折，例如人際關係、學業表現等等，更可能會轉向網路世界與網路使用，追求成功與被認同的正向感受。
在青少年與成人早期，同儕關係是心理健康的核心，也是此年齡區段的人群最重視的一件事。對於許多學生而言，使用網路能成為與同儕一起對話的話題，或者是作為維持同儕關係的重要方式。有些孩子會擔心，如果自己錯失了網路上的重要資訊，那麼可能會和同儕之間脫鉤，進而擔心自己因為沒有使用網路，而失去了和朋友之間的連結。這也是錯失恐懼（Fear Of Missing Out, FOMO）的核心，個體會擔心自己錯失了重要資訊。，並且害怕失去與他人社交的機會。FOMO是指個體對於自己沒有收到或遺漏的資訊感到相當焦慮與恐懼，並且使得個體不斷地檢查社群媒體或網路訊息，避免自己錯失任何訊息。
網路成癮症狀｜如何辨識自己或孩子是否網路成癮？
如果要辨識是否有網路成癮，需要觀察網路使用是否成為失去控制的衝動行為，並且造成日常生活的明顯困擾。判斷網路成癮的關鍵之一在於，評估與了解個體對於大腦獎賞迴路對於隨之而來的心理與行為變化。
身心症狀：焦慮、坐立不安、睡眠品質下降
當個體過度依賴網路時，其情緒調節與衝動控制能力會受到負面的影響，其中常見的身心症狀包含強迫性的思考（例如：不斷想著下一次可以上網的時刻）、坐立難安、長期感到疲倦、睡眠品質下降、入睡困難、過於早醒、睡眠中斷、白天表現下降、白天嗜睡等。
行為症狀：無法控制上網時間、影響生活功能
網路成癮的行為症狀特徵是對於網路的自我控制能力下降。有時個體可能自己也希望能夠控制網路使用，但是停止網路且隨之而來的負向結果，經常使得個體控制失敗，較難停止成癮行為。
相關行為表現包含時間組織規劃能力下降（如：上網時間比預期的長）、時間感下降（如：實際上網時間比自己感覺到的還多）、多次戒斷失敗（想要嘗試減少或停止上網，但最後都沒有成功）、學業/工作表現明顯下降、拖延行為（對於自己應該要完成的事）、在網路使用這件事上對他人說謊、社交與人際關係退縮。
情緒症狀：易怒、焦慮、注意力難以集中
網路成癮的自我控制能力下降，除了行為層面以外，也會在情緒層面失去調節的能力。個體可能原先會透過網路成癮行為，來協助自己調適現實生活的壓力，但是這可能也會使得使用網路出現情緒上的副作用。常見的情緒症狀包含易怒、情緒容易浮動、容易感到煩躁、焦慮不安、注意力下降、大腦執行功能下降等等。
網路成癮影響｜長期沉迷上網會造成哪些後果？
雖然上網可以做為一種短期的自我身心調節策略，但是如果長期且重度的使用網路、開始出現成癮相關症狀，可能會對一個人造成負面的影響，包含神經大腦、心理困擾、人際社會等多種層面。
對大腦與身體健康的影響
網路成癮行為，會使得大腦的獎賞神經系統長時間且過度的活化，而讓一個人的自我調節、控制、決策等神經功能產生變化。例如負責調節成癮行為與自我控制的大腦灰質體積下降。
大腦的獎賞中心，在長期成癮行為的影響下，可能會造成產生愉悅的多巴胺神經受體損傷，這使得個體可能需要有更高強度的刺激（例如：用更多網路、花費更多時間使用網路等），才能再受到一樣的愉悅感。
負責人類執行功能與控制能力的額葉，也可能在成癮行為的影響下，出現功能性的損傷，包含認知、情緒、行為等各方面的抑制與調節能力都可能會有所下降或失去原先平衡的功能。
在睡眠方面，睡眠困擾是網路成癮最明顯的生理副作用，而同時這也和大腦的功能有關。網路成癮者經常提到自身睡眠品質明顯下降，並且可能也會因為使用網路的時間，影響到自己的入睡時間和生理時鐘。
當睡眠品質因為網路成癮受到影響，個體可能會因為睡得不好，而對於外界的時間感知變得較弱，例如時間會過得比自己想像中的快。當一個人對於時間的掌握與覺察能力下降，可能就會因此影響到計畫組織的能力，例如忘記需要繳交報告的時間。
晚上睡得不好，白天的活動也會因此受到影響，例如注意力下降、白天嗜睡、警覺度下降、容易分心或疲累等等。
對情緒與心理健康的影響
網路成癮除了影響大腦功能，連帶也會影響情緒調節能力與整體心理健康。經常出現包含社交焦慮、錯失恐懼（FOMO）、憂鬱情緒、情緒擺盪/難以穩定、低自尊與自我效能感等等。
網路成癮常被發現與社交焦慮有密切相關。對社交情境容易感到焦慮的人，可能會覺得網路互動比起面對面互動，更有安全感並且威脅度較低。但是這反而會使得個體措施在現實社交情境與他人互動的機會，並也可能進一步越來越依賴在網路上進行虛擬社交互動。
對工作、學業與人際關係的影響
當網路使用變成難以控制的衝動行為時，現實生活會因此受到負面的影響。常見情形包含學業表現下降、現實人際關係困擾（例如：社交退縮）、出勤率下降、學習表現困難、課堂參與度與注意力下降、工作能力下降、職場衝突、因為成癮行為而引發的經濟問題、家庭或關係衝突、對於建立現實生活的關係感到恐懼等等。
網路成癮治療方法｜心理治療師如何介入？
心理治療是治療網路成癮的建議之一。在現代生活中，使用網路是每個人生活不可缺少的工具，因此治療網路成癮的目標，也並非是要求患者完全終止使用網路，而是協助患者建立屬於自己的「健康且可以控制的使用模式」。
認知行為治療（CBT）協助調整上網習慣：認知技術、行為介入
認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是一種心理治療的取向。治療師透過心理治療技術，協助個案調整認知思考與行為模式，並且從成癮行為當中找到適合個案的生活方式。認知行為治療的核心在於，當事件發生時，人類會產生一個核心的認知信念，這個認知信念會影響情緒，而情緒會影響下一步的行為決策。
認知行為治療的重要目標之一是協助患者辨識並修正導致成癮行為的失功能信念。常見於網路成癮的失功能信念例如：「我在現實生活一無是處」「沒有網路我就不會有朋友」等等。治療師會引導個案了解、辨識、修正這些自動出現在腦海的負向思考，並且調整為符合現實狀態的思考方式，幫助患者獲得新的視野與彈性，減少成癮行為頻率與情緒困擾。
在行為技術方面，治療師也會協助患者重新建構一個適合的上網習慣，達到健康的自我管理與調整。例如，治療師會與患者共同討論並建立一個「健康使用網路」的生活模式、破除原有的上網時間慣性，重新調整作息。
每一個人的成癮模式和情緒困擾都不盡相同，實際進行的方式與策略，會透過患者與治療師共同討論來決定。
兒童心理諮商：透過遊戲治療改善孩子的網路成癮
兒童青少年的網路成癮議題，對於年齡較大（國小中高年級以上）的孩子，可以是認知行為治療、談話性的心理治療方式為主。如果是年齡較小的孩子，無法只以對話的方式進行，心理師則會以遊戲治療的方式進行。因為對於年齡較小的孩子，使用遊戲可以叫能夠探索孩子內心的同時，也比較能以視覺化的方式引導孩子調節自己的情緒。
遊戲治療會透過各種不同的媒材，例如玩具、繪畫等方式，以遊戲的方式引導孩子學習如何有效調節自己的情緒。同時在兒童心理諮商中，更重要的是治療師與家長的共同合作。因此除了孩子個人的諮商，治療師也會與家長進行家長會談，共同與家長擬定適合孩子的行為介入策略。
延伸閱讀：遊戲治療真的只是玩遊戲？帶你了解流程、方式與常見問題
家庭治療：改善親子衝突與溝通模式
距離青少年最重要的生活系統就是家庭環境，當孩子、家長、家庭之間的關係受到改善，有更多安全與溫暖的感覺，成癮行為就會有改善的契機。
家族治療（family therapy）不只聚焦在青少年本身，同時也協助家庭系統功能可以重新調適，協助孩子與家長之間的互動能重新有效活化。
以家庭為核心的介入，不會在一開始就針對孩子的成癮行為本身直接進行調整，更多的是著重在協助家庭整體恢復良好的親子關係與功能。例如重新塑造親子溝通策略與技巧、與家長討論與孩子的相處與教養風格、重新看見孩子需要使用網路背後的內在需求等等。以家庭為核心的介入重要的是孩子、家長、治療師三方的共同合作，治療師將會引導家庭成員改善溝通方式、化解潛在的家庭衝突、強化親子之間的安全依附感。
網路成癮解決方法｜在家能做的改善策略
在家就能做的改善策略原則，也和心理治療的方向大致相同。策略的重點並非是完全根除網路的使用，而是找到屬於自己健康的網路使用模式。
反向練習：破除既有的網路使用行為
辨識與紀錄自己的上網模式（包含使用時間、持續時間、詳細時間點等等），並且以紙筆記錄下來。接著以重新排列作息的方式，修正原先重複已久的習慣。在一開始時，不需要完全改變原先的使用習慣，一點一滴的逐步調整（例如：從幾分鐘開始調整，再到幾小時）會使得整體行為介入更加長遠。
也可以將網路時間進行分割。設定一個區段的上網時間上限為45分鐘（並且使用計時器提醒），時間到時則需要進行15分鐘的非網路活動。
設定自我具體目標：找回現實生活的控制感
成癮行為經常來自於對於現實生活的失控感。因此可以協助網路成癮者重新找到適合自己並且相當具體的網路使用計畫，例如明確列出上網時間量、上網目的（查資料、遊戲、影片等）。
同時可列出所有可能因為使用網路，而被忽略或放棄的活動，例如運動、看書、與朋友聚會等。透過列出清單，可以提醒並引導自己回歸生活的重心。
自我提醒：使用視覺提醒物
利用現實生活中的具體事件或提醒物（如：計時器、鬧鐘），來提醒自己或排定必須完成的行程或任務（如：上學、開會）。視覺提醒物的好處在於可以讓自己「看到」時間已經到了，避免時間過了但沒有察覺到。如果使用計時器，則建議使用有指針而非數字的類型。
以上的行為策略，適合用於感覺自己越來越投入在網路，但尚未為網路成癮者使用。如果網路成癮已經嚴重影響行為，則首先建議尋求心理治療或精神醫療的協助。
什麼時候需要尋求專業協助？
網路對於現代人來說，已經是生活必不可缺的一部分。雖然使用網路可以說是生活的一部分，但是從「正常使用」到「過度使用」，演變為「成癮行為」，這中間仍然有明顯的不同。
影響到生活功能時
上網時間長，並不代表就是網路成癮。當網路使用行為變得難以控制，並且對使用者的個人生活造成明顯的負面影響時（例如：成績/工作表現下降、曠課/曠職、人際退縮、整體健康惡化），則需要考慮尋求心理健康與相關醫療協助。
當網路使用出現以下的特徵時，並且明顯影響日常生活時，則應須謹慎看待：
- 強烈執著：沒有上網的時間中，還是不斷想著上網的內容，或者是一心強烈期待下次上網，而忽略了其他生活重要事務。
- 耐受性下降：需要不斷增加上網的時間，才能獲得相等程度的愉悅感。
- 難以控制：曾經多次嘗試節制或停止上網，但始終難以成功調整。
- 戒斷表現：減少上網時，會感到強烈的不安、易怒、沮喪、焦躁，或其他身體上的不適。
- 時間超出預期：實際上網的時間，比原先預期的還要長，對於時間的覺察感下降。
- 說謊/欺騙：開始對家人、朋友、治療師隱藏自己真正使用的網路時間或網路量。
- 迴避行為：只透過上網來迴避現實生活中的壓力或負向情緒。
自我困擾感提升時
網路成癮也會造成自我的情緒困擾。如果情緒浮動或失控的頻率，因為使用網路而有所增加，也可以考量尋求專業協助。
- 情緒調節失功能：感覺自己陷入難以完全緩解焦慮的惡性循環，例如戒斷症狀越來越嚴重、使用網路後的負面情緒更多（如：用了網路之後更改到挫敗、罪惡感）。
- 強迫性的信念：即使在沒有使用網路的狀況下，腦海中依然不斷出現網路的內容，或者是滿心期待下次上網而導致生活出現問題等等。
- 關係惡化：網路使用影響了自己周遭的社交關係，包含家庭、友誼、親密關係等，或者是明顯改變了自己對於社交的想法或行為，例如社交退縮、社會孤立等等。
網路成癮嚴重且伴隨其他心理疾患
網路成癮經常與各種不同的心理疾患（mental disorders）共同存在。例如注意力不足/過動症（ADHD）、焦慮症、社交焦慮、憂鬱症、強迫症等。同時，其他心理健康議題，也可能會與網路成癮的症狀交互作用，出現更明顯且具有破壞性的行為與情緒症狀。
對於注意力不足/過動症（ADHD）的兒童青少年患者來說，相比於現實生活，網路反而可以帶來更立即的正向回饋、不需等待。這一點可能會相當吸引ADHD的孩子更希望使用網路，因為對於注意力不足的孩子，等待是一件非常不舒服的事。同時，ADHD的困難之一，也來自於自我控制與調節的困難，這點也可能會影響成癮行為的產生。
高社交焦慮特質者，或者是社交焦慮症患者，也可能會較傾向使用網路，因為這可以作為一種迴避真實社交場合的迴避行為。然而，雖然使用網路可以短暫的緩解因為社交情境所帶來的焦慮感，但是在長時間的負向循環之下，只使用網路反而會使得高社交焦慮者更難以接觸真實社交場合，成為另外一種惡性循環。
網路成癮常見問題（FAQ）
網路成癮是一種情緒行為調節與衝動控制的困難，意指個體在使用網路時呈現失控且難以調節的模式。如果對於使用網路的自我控制力逐漸下降，出現一系列的身心與情緒症狀，同時對於現實生活出現明顯的負面影響（例如：學業、職場、人際），則可能需要考量是網路成癮的可能性。
上網時數只是一個參考的指標，並非是唯一的準則。重要的是個體是否因為使用網路，而造成日常生活功能受損甚至失控。上網時間僅能作為參考之用，並非是絕對的。
沈迷網路涉及生理、心理、環境的複雜互動。使用網路會活化大腦的酬賞系統，引發愉悅感。但是網路最特別的地方在於，網路出現愉悅感的方式，是以「隨機」出現所呈現。當愉悅感是隨機出現的頻率時，大腦更可能會因此難以抗拒。網路使用也能夠滿足在現實生活中缺少的認同、安全、歸屬、人際關係，或者是其他內在需求。因此在生理與心理的作用下，網路變得越來越無法脫手，可能到最後轉變為成癮行為。同時，一個人的外在環境包含家庭、同儕、親密關係，也會影響個體如何看待世界與互動的方式。不良的關係型態也可能會增加網路成癮的機率。
網路成癮症狀包含：對網路的強烈執著、需要增加時間才能獲得相同滿足的耐受性、對於網路使用的失控行為、無法使用網路時出現戒斷症狀、上網時間比自己或他人預期的還要長、對身邊他人隱瞞自己的網路使用、使用網路迴避現實發生的負向事件。更重要的是，以上症狀影響日常生活功能與活動。
青少年的網路成癮心理治療，可從多方面角度切入。包含家族治療（修復家庭互動、親子關係、依附關係）、認知治療（修正不良信念模式、調整負向自動化思考）、行為介入（重塑健康的網路行為模式）、提升社會支持（如：對網路使用的衛教、同儕支持、家庭成員情緒支持、校園支持等）、情緒調節策略等等。
成人的成癮行為後果，經常以工作表現下降、錯過會議、沒有履行應盡的義務與責任、時間控管能力下降等等方面來表現。可透過行為策略例如辨識網路使用行為、打破原先慣性的作息、以視覺化的方式提醒自己等，重新找回網路和生活的平衡。如果症狀持續嚴重，並且影響到生活各面向，則建議尋求專業心理健康或精神醫療資源協助。
量表大多是以個人的填寫而得到結果。在此狀況下，無法確認受測者的實際情形與真實性。因此心理測驗/量表，僅適用於初步了解自己的狀態，絕對不適合用於自我診斷。如果有相關的擔心或疑慮，則建議以精神醫療與心理健康之專業人士詳細評估為主。
心理治療、認知治療、行為介入等方式，可以協助成癮行為的下降，回到合適的生活。詳細進行方式，可以與專業心理衛生人員進一步討論。因為每一個人的成癮狀態與個人特質都不盡相同，治療計畫也會因此而有所不同。
網路成癮會嚴重干擾睡眠品質、入睡時間、生理時鐘，進一步可能影響白天的精神、白天嗜睡、注意力、情緒等等。當睡眠睡得不好，其他領域的功能也容易受到連帶的影響，並且也有可能加強成癮行為。
網路成癮與情緒困擾，包含焦慮、憂鬱有著密切的關聯性。憂鬱可能是預測成癮行為開始的重要因素之一，而當成癮行為被用來作為減緩焦慮的方式時，可能會使得焦慮陷入惡性循環，成癮行為也會因此難以下降，造成更深的情緒困擾。
心理治療、家族治療、行為介入等方式，可以用於協助網路成癮的困擾。
當日常生活嚴重因為使用網路的行為而有所干擾，並且在多次嘗試減少後仍然無法成功，同時感到強烈的不安與焦躁時，即建議尋求心理師或精神科醫師的協助。特別是如果合併了其他心理健康與神經發展議題，例如焦慮、憂鬱、ADHD、強迫症時，更建議及早尋求醫療介入協助。
總結：網路成癮是可改善的，從「覺察」開始
網路本身並不可怕，使用網路也並非是壞事。現代生活中，網路可以帶來許多便利，也讓人與人之間的距離有更多的可能性和交會。然而，如果網路使用反而變成了對於自己日常生活的嚴重干擾，那麼可能就需要有一個方式，協助自己調整到適合的健康模式。網路成癮可以透過心理治療、認知治療、行為介入等心理學的方式來改善與調節，在這段過程裡面，透過心理師的引導逐漸覺察與認識自己的情緒與成癮行為，就能為改變開啟一道有希望的大門。
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